Pranava Yoga
Namasté – Willkommen bei Pranava Yoga

Fortgeschrittene Übungen

Yoga Asana

Die hier aufgezeigten Yoga-Übungen eignen sich vor allem für Fortgeschrittene und erfordern ein wenig Erfahrung. Sie werden deswegen häufig in unseren Kursen praktiziert und trainiert.

 

 

 

Asana Rad

Chakrasana - das Rad

Das Rad ist primär eine Dehnungsübung: durch das Strecken der Arme, Beine und des Oberkörpers wird der ganze Körper gelockert und gedehnt. Spannungen werden aus den Lendenwirbeln gelöst und die Bauchregion entlastet. Die Übung wird am besten durch ein langsames Aufrichten aus der Rückenlage oder durch das Beugen nach hinten begonnen, bis Arme und Beine den gewölbten Körper stützen.

Ustrasana - das Kamel

Das "Kamel" fördert den körperinhärenten Energiefluss und entlastet den Nacken. Man beginnt die Übung am besten aus der Hocke oder der Stellung des Kindes, richtet dann seinen auf den Knien gestützten Oberkörper auf und legt die Arme mit gebeugtem Rücken zurück bis die Hände die Füße berühren.

Asana Pfau

Mayurasana - der Pfau

Der "Pfau" ist eine sehr anspruchsvolle Übung, für die neben guter Balance auch Kraft und Ausdauer von Bedeutung sind. Bei dieser Übung wird der ganze Körper waagrecht auf die Handflächen und die angewinkelten Ellenbogen gestützt. Wer noch kein Yogaprofi ist, kann sich zusätzlich mit den Fußspitzen oder der Stirn auf dem Boden abstützen.

Asana Fisch

Matsyasana - der Fisch

Der "Fisch" ist eine sehr offene und befreiende Übung: diese löst Spannungen im Halswirbelbereich und stimuliert die Schilddrüse. Darüber hinaus werden emotionale Spannungen gelockert. Die Ausgangsposition dieser Übung ist die entspannte Rückenlage, dann werden beide Hände hinter dem Rücken unter das Gesäß geschoben, so dass ein leichtes Hohlkreuz entsteht. Der Hinterkopf stützt diese Stellung, die Beine bleiben dabei lang ausgestreckt.

Yoga Taube

Kapotasana - die Taube

Die Übung der "Taube" erfordert Gelenkigkeit sowie Balance und entspannt den ganzen Körper. Aus dem knienden Sitzen wird ein Bein nach hinten und eins nach vorne geschoben. Mit Hilfe eines Bandes um den Fußknöchel kann das hintere nach oben gezogen werden. Dies provoziert eine hohlkreuzähnliche Körperspannung.

Vrischikasana - der Skorpion

Der "Skorpion" ähnelt dem Kopfstand und kann anstelle von diesem ausgeführt werden. Er stärkt die Körperbalance, erhöht die Blutzufuhr in allen Organen und dem Gehirn. Zusätzlich stärkt er die gesamte Rückenmuskulatur. Die Ausgangstellung hierfür ist der auf die Ellenbogen gestützte Kopfstand. Aus dieser Position werden die Beine gebeugt und der Kopf gehoben, bis eine ovale Beugung des ganzen Rumpfes erreicht ist.